Ademhaling lig- en zitoefening
Lange ligoefening
Een manier om je hele lichaam te ontspannen, is met langzame, diepe teugen ademhalen, terwijl je langzaam terugtelt van 20 tot o.
Met langzame, diepe teugen ademhalen helpt je om je hartslag rustiger te laten worden. Hierdoor ontspant je hele lichaam.
Voel goed hoe alle spieren van je lichaam zich bij iedere in- en uitademing verder ontspannen.
Voel je adem door je neus naar binnen stromen.
Voel de adem in je longen, voel hoe je borstkas en buik zich vullen met lucht. Merk op hoe je buik uitzet bij de inademing.
Volg de uitademing, voel hoe je buik en borstkas leeglopen. Voel hoe de uitademing door je neus wegstroomt.
Volg 20 van deze in- en uitademingen. Volg ze de hele weg. Doe je ogen open als je klaar bent.
Je voelt je goed en ontspannen.
Korte zitoefening
Ga zitten met rechte rug.
Adem door je neus rustig in (ongeveer drie tellen 1 … 2 … 3 …) en adem rustig tellend uit (4 …5 … 6… 7… 8 … 9 .. 10).
Doe dit drie keer, probeer het ook eens door te denken ‘in….. (bij inademing) en ontspannnnnnn’ (bij uitademing).
