Zintuigen oefening (vanaf 10 jaar)
5 4 3 2 1 – zintuigen-oefening
Wanneer je stress hebt merk je misschien dat je veel ‘in je hoofd zit’. Je blijft maar aan situaties denken, bent onrustig,… Als je merkt dat je hoofd maar doorgaat of dat je heel erg let op je lichaam dan kan het helpen om de aandacht naar buiten te richten. Je zintuigen kunnen daarbij helpen. We kiezen voor de zintuigen horen, zien en voelen.
De oefening gaat zo:
Stap 1
Zeg 5 verschillende dingen die je op dit moment hoort – luister goed en probeer steeds een ander geluid te benoemen, bijvoorbeeld: een stem van een iemand, je hartslag, een piepend geluid, vogeltjes,…
Zeg 5 verschillende dingen die je op dit moment ziet – kijk goed en zeg elke keer iets anders, bijvoorbeeld: de poten van de stoel, iets dat aan de muur hangt, je handen, je haar,…
Zeg 5 verschillende dingen die je op dit moment voelt – Als je pijn hebt of angstig bent, probeer dan niet zozeer op dat lichaamsdeel te letten maar kijk eens verder: wat voel je nog? Bijv. het bed onder je, het laken, je kledij,… Je kunt er ook bij zeggen of het zacht of hard voelt, warm of koud,… Probeer ook hier weer elke keer een ander gevoel te benoemen.
We doen de oefening nu nog een paar keer – de regels blijven dezelfde:
Stap 2
- Zeg 4 verschillende dingen die je op dit moment hoort
- Zeg 4 verschillende dingen die je op dit moment ziet
- Zeg 4 verschillende dingen die je op dit moment voelt
Stap 3
- Zeg 3 verschillende dingen die je op dit moment hoort
- Zeg 3 verschillende dingen die je op dit moment ziet
- Zeg 3 verschillende dingen die je op dit moment voelt
Stap 4
- Zeg 2 verschillende dingen die je op dit moment hoort
- Zeg 2 verschillende dingen die je op dit moment ziet
- Zeg 2 verschillende dingen die je op dit moment voelt
Stap 5
- Zeg 1 ding dat je op dit moment hoort
- Zeg 1 ding dat je op dit moment ziet
- Zeg 1 ding dat je op dit moment voelt